unoszenie biceps

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

[...] sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie chwytem naturalnym 4x maks wyciąg górny, wąsko, podchwyt 3x 8 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x [...]

[...] 2)głowa do dołu 4x 3)rozp maszyna 4x -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x 2)prosta stojąc 4x 3)hantla modlit. 2x -przedramie 1)sztanga 2)hantla Sobota: -Barki 1)wyciskanie 4x 2)unoszenie przodem hantli 4x 3)latanie 3x 4)wyc. masz stojąc 2x -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 2)do karku 4x 3)wiosłowanie sztangą 4x 4)wiosł hantlą 2x -czworoboczny 1)sztanga [...]

16.06 sobota - 30 dzień / 18 treningowy Trening: -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/65/69*4 (ostatnio 60kg/65/67,5/67,5*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 40/40/45/45 (ostatnio 35/40/40/45*4 3)latanie 3x w lb 40/45/45 (ostatnio 35/40/45 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 12/14 (ostatnio 11/13*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/160/170*4 [...]

pampuch ale po co ? Wg. mnie injekcja + tabletka to optimum a dawki bym zwiększał tylko jak by nie było efektów Taka była koncepcja od początku i raczej będę się jej trzymać. Jedyne co to zastanawiam się nad przedłużeniem wina ale to wyjdzie w praniu. Zobaczę jakie będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało. Trening z dziś Barki [...]

A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s / daj 3s rozpiętki 2s /izolowane ,wywalamy Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s / daj 3s sprzed glowy i wystarczy szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie [...]

[...] 2x12 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku na sównicy 4x10 15/12/10/8 Wyciskanie chankli nad głową 3x10 wyrzuc Unoszenie sztangi przodem na wyciągu 3x10 2x12 Wrzuc tu unoszenie bokiem w 3s Unoszenie chankli bokiem, w pochyleniu 3x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 sznur Ściąganie linek wyciągu klęcząc 3x10 drazek Unoszenie [...]

14 lipca 2014 Kolejna wypiska ziomeczki. Dzisiaj poleciałem na trening bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane [...]

[...] . Bez przerw pomiędzy stacjami, przerwy jedynie między obwodami. Pomiędzy stacjami nie przechodzimy a przebiegamy. 1. „ Brzuszki „ lub Na poręczach unoszenie kolan lub Unoszenie kolan w zwisie na drążku. ( Brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub Przysiady ze sztangą ( mały ciężar ). ( Czworogłowe ud [...]

Klatka piersiowa 3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta. 3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej Barki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 wyciskanie hantli siedząc Brzuch Skłony tułowia ławka prosta Unoszenie kolan do klatki piersiowej Łączona 3x20 Rower 30 min B Plecy 3x15 Przyciąganie drążka do karku 3x20 [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4 serie 12-10-8-6 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12,10,8,6 -unoszenie ramion przodem 4 serie (12 powtorzen) -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 Plecy+triceps [...]

[...] uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Staram sie odzywiadz zdrowo ponedzialek - klatka, przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 10-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6 ROZPIETKI- 3x wtorek barki, triceps barki: [...]

[...] max -Francuz leżac 3x 10/8/6 -sciąganie liny 3x/10/8/6 Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8 Czwartek Wolne / ABS [...]

[...] powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. -wspiecia na palce 4x40 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. wywal - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. 3s - [...]

Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. [...]

Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 --(oczuwam lekki bol w barku,jakim cwiczeniem najlepiej zastapic w razie gdyby bol sie nasilil?) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1-2 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 [...]

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]